冬季感染风险升级，您的“免疫防线”启动了吗？

立冬过后，不仅风景转换，健康风险更是悄然升级。您是否发现，身边打喷嚏、咳嗽的人渐渐多了？昼夜温差大、空气干燥、室内活动增多……这些都让病毒有了可乘之机。

一、为什么秋冬是感染性疾病高发期？

（一)环境因素：冷空气会使呼吸道血管收缩，降低黏膜的防御功能，病毒更容易侵入。

（二）人群行为：天气转凉，户外活动减少，人们更多地聚集在通风不良的室内，增加了飞沫传播和接触传播的风险。

（三）病毒特性：许多呼吸道病毒（如流感病毒）在低温、干燥的环境中更稳定，存活时间更长。

二、该如何做好预防？

（一）科学穿衣，适时增减

遵循“洋葱式穿衣法”：内层穿排汗功能好的衣物，中层穿保暖的衣物，外层穿防风防水的外套。这样可以根据室内外温度变化，方便地增减衣物，避免因出汗后吹风而着凉。

重点保暖：注意头部、颈部、背部和脚部的保暖，这些部位受寒易引发感冒。

（二）勤通风，净环境

每天开窗通风2–3次，每次不少于15–30分钟。这是稀释室内病毒浓度、更新空气最有效、最经济的方法。即使在寒冷的天气，也应短时、多次地进行通风。保持室内卫生，定期清洁门把手、键盘、手机等高频接触的表面。

（三）良好卫生，阻断传播

勤洗手：使用流动水和肥皂（或含酒精的洗手液），按照“七步洗手法”认真清洁，尤其是在接触公共物品、咳嗽打喷嚏后、饭前便后。

文明咳嗽：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘弯曲处遮挡口鼻，用过的纸巾立即丢弃。

佩戴口罩：在人员密集、通风不良的公共场所（如公交、地铁、商场），科学佩戴口罩是保护自己和他人的重要屏障。

（四）均衡营养，增强内功

多喝水：秋冬干燥，保证充足的饮水，有助于保持呼吸道黏膜湿润，增强其防御能力。建议喝温开水。

均衡膳食：多摄入富含蛋白质（如鱼、蛋、奶）、维生素（新鲜蔬菜水果）的食物。可以适当多吃一些白色食物，如梨、银耳、百合、白萝卜等，有润肺生津的功效。

补充维生素：适量补充维生素C和维生素D，对提升免疫力有积极作用。

（五）合理运动，规律作息

坚持适度锻炼：避免因天气变冷而停止运动。选择在阳光充足、气温较高的时段进行户外活动，如快走、慢跑、太极拳等。如遇恶劣天气，也可选择室内运动。

保证充足睡眠：避免熬夜，成人应保证7–8小时的优质睡眠。规律的作息是免疫系统正常运作的基石。

（六）主动预防，接种疫苗

接种流感疫苗：接种流感疫苗是预防流感及其严重并发症的最有效手段。建议老年人、儿童、孕妇、慢性病患者及一线工作人员等重点人群及时接种。

咨询肺炎球菌疫苗：对于老年人和有基础疾病的高危人群，可咨询医生是否需要接种肺炎球菌疫苗。

三、出现症状，科学应对

如果出现发热、咳嗽、咽痛等呼吸道症状，请务必：

（一）及时休息，居家观察，避免带病上班、上学，减少与他人接触。

（二）及早就医，遵医嘱服药，不要自行滥用抗生素（抗生素对病毒无效）。

（三）密切关注病情变化，若出现持续高热、呼吸困难、胸痛等严重症状，应立即前往医院就诊。